睡眠好,长得高
·睡眠时长个子
·睡得越香,长的越快
·睡眠时分泌生长激素
·睡前补钙效果好!


一、 睡眠好,长得高
  几乎所有个子矮小者,在他们生长时期睡眠不太好。
  睡眠是一种周期性的生理现象,也是保证机体生长发育,促进长高的"营养要素",更为重要的是,睡眠与促进身材增高的生长激素有着十分密切的关系。
  生长激素为脑垂体前叶分泌的生理活性物质,能直接作用于全身组织细胞,促进组织中蛋白质的合成,增加细胞的体积和数量,促进机体生长。它还能促进长骨的骺软骨细胞增生,加速骨与软骨的生长,使人体逐渐增高。
  出生第一天的婴儿,沉睡时就出现生长激素的分泌,正常情况下,夜分泌的生长激素比白天多3倍,生长激素的分泌与释放和睡眠快慢有关。一般睡眠后45-90分钟开始分泌生长激素,平均在睡眠后70分钟达到分泌高峰。如果人睡时间推迟,生长激素的释放便随之延尽直到睡熟,生长激素开始分泌,如夜间不睡觉,生长激素则会分泌很少。
  婴儿、儿童、青春期青少年,成年人和老年人生长激素分泌情况各不相同,婴儿一天24小时血液中生长激素含量都很高;幼儿的生长激素在夜间睡眠时分泌,其基础含量为91微克/日;8-15青春期少年,虽然醒着时也分泌生长激素,但量很少,主要在睡眠时分泌,深睡时生长激素分泌量急剧增加,高达690微克/日,为幼儿期的7.5倍;青年人和成年人的生长激素主要在夜晚分泌,白天分泌很少,而且多在白天打瞌睡时分泌;老年人即使在睡眠时也没有生长激素分泌。
  青春期青少年,夜间其他激素的分泌也十分旺盛,例子如泌乳素、性激素、黄体生成素等激素都是对生长发育十分有益的激素。
  睡眠时,脊柱、双腿、关节的骺软骨全部处于放松状态,摆脱了身体压迫及重力影响,可以自由伸展,所以早晨起床时,身高要比晚上高出0.5-1.5厘米,可见睡眠有利于骨骺发育。
  为了孩子的正常生长发育,为了增高,应保证孩子有充足的睡眠时间。孩子越小,睡眠时间越长,新生儿每天睡18-22小时;1岁以下儿童每天应睡眠14-18小时;1-2岁儿童每应睡13-14小时;2-4岁儿童每天应睡12小时;4-7岁11小时;7-15岁10小时;15-20岁每天应睡9-10小时;20-24岁每天不少于8小时。
二、睡不着,怎么办?
  睡眠不仅要看时间长短,还应注意质量,躺在床上不等于睡眠,此外,不易入睡、多梦、容易惊醒、开夜车、熬夜、睡前吃食物均会影响睡眠质量。
  只有深度睡眠才有利于长高,对于不易入睡,觉睡不足的青少年儿童,可以在睡觉前补充100-200mg盖世宝离子钙,睡眠效果即可大为改善。青少年儿童缺钙时,神经细胞处于亢奋状态,不易入眠,补充离子钙可以迅速消除神经细胞的亢奋性,家长们切忌注意不能给孩子们吃安眠药,每天补充600mg左右的盖世宝离子钙,一方面可以促进各类生长激素分泌,有助于深度睡眠;另一方面,它还是骨骼生长发育的直接营养物质!
  青少年正是长个子、长身体的黄金时期,应加倍重视补钙,饮食和睡眠!只有良好的膳食、足量高效补钙,睡觉才能深沉、香甜、个子才能真正长高!

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